颈椎病的治疗和预防方法包括保持正确姿势、适度运动锻炼、合理使用枕头、避免长时间低头、及时就医治疗。具体分析如下：
1.保持正确姿势：日常工作和学习中应保持头部与身体在同一垂直线上，避免驼背或颈部前倾。使用电脑时屏幕高度与视线平齐，座椅高度适中使双脚平放地面。长时间伏案工作需每隔30分钟调整姿势，适当活动颈部肌肉。
2.适度运动锻炼：通过颈部拉伸和肩部放松运动增强肌肉力量，如缓慢左右转头、上下点头等动作。游泳、瑜伽等全身性运动有助于改善血液循环，减轻颈椎压力。运动需循序渐进，避免突然剧烈活动导致损伤。
3.合理使用枕头：选择高度适中的枕头，仰卧时枕头边缘支撑颈部弧度，侧卧时枕头高度与肩宽相近。避免过高或过软的枕头导致颈部悬空或扭曲。记忆棉或荞麦皮枕头能更好贴合颈椎曲线，减少睡眠中颈部负担。
4.避免长时间低头：减少连续使用手机或阅读的时间，必要时将设备举至与眼睛平行。低头超过20分钟需起身活动，做简单颈部后仰动作缓解肌肉紧张。日常可多进行抬头远眺，平衡颈部前后肌群张力。
5.及时就医治疗：出现头晕、手麻等症状时应尽早检查，通过针灸、推拿或药物缓解急性疼痛。严重者需结合影像学诊断，在专业指导下进行牵引或物理治疗。切勿自行盲目按摩或滥用止痛药物。
日常生活中需注意保暖避免颈部受凉，饮食中补充钙质和维生素增强骨骼健康。情绪紧张可能加重肌肉痉挛，适当调节心理状态有助于康复。症状持续或加重时需严格遵循医嘱，不可延误治疗时机。
