预防和治疗颈椎病的方法包括保持正确姿势、适度运动、避免长时间低头、选择合适的枕头、及时就医治疗。具体分析如下：
1.保持正确姿势：日常工作和学习中应保持头部与身体的中立位，避免长时间前倾或后仰。使用电脑时屏幕应与眼睛平齐，椅子高度适中，双脚平放地面。阅读时书本应举至与视线平行，减少颈部压力。长期保持不良姿势会导致颈椎受力不均，加速退行性变化。
2.适度运动：通过颈部拉伸和肌肉强化练习改善血液循环，缓解僵硬感。推荐动作包括缓慢左右转头、上下点头、侧向拉伸等，每次持续5-10分钟。游泳、瑜伽等全身运动也有助于增强颈部肌肉力量。运动需循序渐进，避免突然用力或过度扭转。
3.避免长时间低头：减少连续使用手机、平板等电子设备的时间，每隔30分钟活动颈部。低头角度越大，颈椎承受的压力越明显，易引发椎间盘突出或韧带劳损。必要时可将设备抬高至视线水平，或借助支架调整高度。
4.选择合适的枕头：睡眠时枕头高度应贴合颈部生理曲线，过高或过低均会加重负担。仰卧时枕头支撑头部和颈部，侧卧时保持脊柱水平。记忆棉或荞麦皮材质能提供适度弹性，避免过硬或过软导致肌肉紧张。
5.及时就医治疗：若出现持续疼痛、麻木或头晕等症状，需尽快就诊。专业检查可明确病情程度，通过药物、理疗或手术等方式干预。早期治疗能有效控制发展，避免神经压迫等严重并发症。
日常生活中需注意劳逸结合，避免受凉或突然扭转颈部。饮食均衡有助于骨骼健康，钙质和维生素D的补充不可忽视。情绪紧张可能加重肌肉痉挛，适当放松心态也很重要。
