长期低头工作如何预防颈椎病

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

长期低头工作的人想要预防颈椎病，应端正坐姿、定时活动颈部、做颈椎保健操以及颈后伸肌锻炼。

长期低头工作会导致椎间盘发生退变，使颈部肌肉较长时间处于紧张状态，引发颈部血液循环不畅，进而造成颈椎病。所以，长期低头工作的人应端正坐姿，保持身体坐直，使颈椎处于正常的生理曲度。定时活动颈部，可以做抬头、低头动作，每次反复20次，可使颈部肌肉得到放松，也可做颈部保健操，用头部写米字，每次坚持做5分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。

另外，也可做颈后伸肌肉锻炼，双手放在后脖颈，向前做拉伸动作，颈部呈抬头动作向后抵抗，可对颈椎起到保护作用。以上方法都可有效预防颈椎病。

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2021-12-21 浏览 511

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