腰摔伤腰疼可采取卧床休息、冷敷或热敷、药物缓解、佩戴护具、适当康复训练。具体分析如下：
1.卧床休息：急性期需平卧硬板床，减少腰部活动，避免加重损伤。卧床时可在膝盖下垫软枕，保持腰部自然弯曲，缓解肌肉紧张。一般建议休息2-3天，长时间卧床可能导致肌肉萎缩，需逐步恢复活动。
2.冷敷或热敷：受伤48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷，促进血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫毛巾隔离。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用，避免长期服用。外用药膏或贴剂可直接作用于疼痛部位，减少胃肠道刺激。严重疼痛可咨询医生是否需封闭治疗或其他干预措施。
4.佩戴护具：腰围或护腰带能提供外部支撑，限制腰部过度活动，减轻肌肉负担。选择透气性好的材质，避免长时间佩戴导致依赖。日常活动或站立时使用，卧床时取下以免影响血液循环。
5.适当康复训练：疼痛缓解后逐步进行腰部拉伸和强化练习，如桥式运动、猫式伸展，恢复肌肉弹性和关节灵活性。动作需缓慢轻柔，避免突然发力。若训练中疼痛加剧应立即停止并就医。
急性期避免按摩或推拿，防止二次损伤。饮食注意补充蛋白质和维生素，促进组织修复。如出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时就医排除严重损伤。康复期间保持正确坐姿和站姿，减少弯腰负重动作。
