月经量少经期可适量食用红枣、黑豆、红糖姜茶、动物肝脏、桂圆。具体分析如下：
1.红枣：红枣富含铁元素和多种维生素，能促进血液循环，改善气血不足导致的月经量少。红枣中的有机酸和糖类可缓解经期疲劳，增强体质。每日适量食用红枣或搭配其他食材炖汤，有助于调节经血排出，但需避免过量以免引起上火。
2.黑豆：黑豆含有植物雌激素和大豆异黄酮，能辅助调节内分泌功能，改善因激素水平异常引起的月经量少。黑豆中的蛋白质和矿物质可补充营养，促进子宫内膜修复。建议将黑豆煮粥或打豆浆食用，长期坚持效果更佳。
3.红糖姜茶：红糖姜茶具有温经散寒的作用，适合因宫寒导致的月经量少。生姜中的姜辣素能扩张血管，红糖可补充能量，两者结合可缓解经期腹痛并促进经血排出。经期前三天饮用效果较好，但阴虚火旺者需慎用。
4.动物肝脏：动物肝脏富含铁和维生素B12，能有效预防和改善贫血引起的月经量少。肝脏中的血红素铁吸收率高，可快速补充经期流失的营养。建议选择猪肝或鸡肝，每周食用1-2次，烹饪时需彻底熟透以避免寄生虫风险。
5.桂圆：桂圆性温味甘，能补益心脾、养血安神，适用于气血虚弱型月经量少。桂圆肉含有葡萄糖和多种微量元素，可改善经期乏力及面色苍白。可直接食用或与红枣、枸杞同煮，但体质燥热者不宜多吃。
月经期间需避免生冷寒凉食物，保持情绪稳定，规律作息有助于经血顺畅排出。若长期月经量少伴随其他不适，应及时就医排查原因。
