月经量少痛经可以吃红枣、生姜红糖水、益母草、当归、桂圆。具体分析如下：
1.红枣：红枣具有补血养颜的作用，能够改善气血不足导致的月经量少和痛经。红枣富含铁元素，有助于促进血液循环，缓解因血虚引起的经期不适。适量食用红枣可以搭配其他食材，如煮粥或泡水，但需避免过量，以免引起上火。
2.生姜红糖水：生姜红糖水是常见的缓解痛经的食疗方，生姜性温，能驱寒暖宫，红糖补血活血，两者结合可促进经血排出，减轻小腹冷痛。适合寒性体质或受凉引起的痛经，建议经期前三天开始饮用，每日一杯效果更佳。
3.益母草：益母草是调理月经的传统药材，具有活血调经的作用，适用于经血量少、经期不畅的情况。可煎汤或制成颗粒冲服，但需注意不宜长期大量使用，以免引起不良反应。孕妇及阴虚血少者慎用。
4.当归：当归被誉为血中圣药，能补血活血、调经止痛，尤其适合血虚血瘀型痛经。可搭配鸡肉或红枣炖汤，改善经期血量不足和腹痛。但当归性温，体质偏热或经量过多者不宜多用。
5.桂圆：桂圆性温味甘，能补益心脾、养血安神，对气血虚弱导致的月经量少和痛经有一定缓解作用。可直接食用或煮粥，但阴虚内热或湿热体质者应少食，以免加重体内燥热。
经期饮食需清淡温和，避免生冷辛辣刺激，保持心情舒畅，规律作息有助于缓解不适。若症状持续或加重，建议及时就医排查原因。
