出汗后胳膊肩部发凉可通过保暖、热敷、适度运动、饮食调理、就医治疗。具体分析如下：
1.保暖：保暖能够防止凉气进一步入侵身体。当胳膊肩部出汗后发凉，应及时穿上保暖的衣物，如长袖衣服、披肩等。可以选择棉质等透气性好的材质，既能保暖又不会让皮肤过于闷热。在夜间睡眠时，也要注意肩部和胳膊的保暖，盖好被子，避免暴露在外受凉。
2.热敷：热敷有助于促进局部血液循环，缓解发凉的症状。可以使用热水袋或者热毛巾敷在胳膊肩部，每次热敷15-20分钟左右，温度以感觉温热但不烫伤皮肤为宜。热敷能够使肌肉放松，改善局部的血液供应，减轻因风湿导致的不适。
3.适度运动：适度的运动可以增强身体的血液循环和新陈代谢。例如简单的肩部和胳膊的伸展运动，像手臂画圈、肩部拉伸等动作。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。通过运动能让关节和肌肉得到活动，有助于驱散凉气，增强关节的灵活性。
4.饮食调理：饮食上可多吃一些温热性的食物，如羊肉、生姜等。羊肉性温热，具有温中健脾、补肾壮阳等功效，生姜能温中散寒。可以将羊肉和生姜一起炖汤食用，既能补充营养，又有助于改善胳膊肩部发凉的情况。
5.就医治疗：如果胳膊肩部发凉的症状持续不缓解或者加重，应及时就医。医生可以根据具体情况进行诊断，可能会采用药物治疗，如抗风湿药物、止痛药物等，也可能会推荐物理治疗方法，如针灸、理疗等。
在日常生活中，要注意避免长时间处于潮湿寒冷的环境中，保持居住环境的干燥和温暖。同时，要注意劳逸结合，避免过度劳累加重风湿症状。
