右脚膝盖疼痛可通过休息制动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、适度按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症、穿戴护膝提供支撑保护。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：右脚膝盖疼痛时需立即停止跑跳等剧烈活动，减少关节压力。长时间行走或站立时建议使用拐杖分担重量，睡眠时抬高患肢有助于消肿。急性期制动2-3天可防止软组织二次损伤，但需避免完全不动导致肌肉萎缩。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：急性疼痛48小时内用冰袋冷敷15分钟，间隔1小时重复，能收缩血管减轻淤血。慢性疼痛或受寒后适用热敷，温度不超过40℃，每日2次促进代谢。注意皮肤敏感者需垫毛巾防止冻伤或烫伤。
3.适度按摩促进血液循环：疼痛缓解后可用拇指轻揉膝盖周围穴位如鹤顶、膝眼，配合推拿手法松解肌肉粘连。力度以轻微酸胀为宜，每次10分钟避免过度刺激。按摩前涂抹活血药膏效果更佳，但皮肤破损禁用。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症：布洛芬等药物可短期使用，餐后服用减少胃肠刺激。每日剂量不超过说明书上限，连续用药不超过1周。胃病患者需咨询医生，避免与抗凝药同服。
5.穿戴护膝提供支撑保护：选择弹性材质护膝，绑带松紧以插入一指为宜。运动时佩戴可稳定髌骨轨迹，日常使用不超过6小时防止依赖。夜间睡眠需摘下避免压迫血管。
出现持续肿胀、关节变形或夜间剧痛需及时就医。治疗期间避免爬楼梯、深蹲等动作，饮食减少辛辣刺激。康复后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练。
