右脚膝盖疼痛可尝试休息减少活动、局部冷敷或热敷、适度按摩放松肌肉、穿戴护膝提供支撑、服用非处方止痛药物。具体分析如下：
1.休息减少活动：右脚膝盖疼痛时需暂停高强度运动或长时间行走，避免加重关节负担。平躺时抬高患肢有助于减轻肿胀，日常活动尽量使用拐杖分担压力。关节过度使用可能导致炎症加剧，静养是促进组织修复的基础措施。
2.局部冷敷或热敷：急性疼痛或肿胀初期适合用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管缓解炎症。慢性疼痛或僵硬可改用热毛巾敷贴，促进血液循环松弛肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤，冷热交替需间隔1小时以上。
3.适度按摩放松肌肉：以掌心轻柔按压膝盖周围肌肉，重点缓解股四头肌与腘绳肌的紧张。配合舒缓的推拿手法改善局部供血，但避免直接按压骨关节或疼痛剧烈部位。按摩前后可涂抹活血化瘀药膏增强效果。
4.穿戴护膝提供支撑：选择弹性适中的护膝固定髌骨位置，减少膝关节活动时的摩擦。夜间或静息时可卸下护膝避免压迫血管，日常穿戴需注意松紧度，以不影响血液循环为宜。护膝材质应透气防过敏。
5.服用非处方止痛药物：短期使用具有消炎作用的药物可缓解疼痛，但需严格遵循说明书剂量。胃肠功能较弱者建议饭后服用，避免与其他药物混用。若3日内无改善需停用并咨询医师。
出现持续疼痛或伴随红肿发热需及时就医，避免自行诊断延误病情。日常保持合理体重减轻关节负荷，运动前充分热身，选择低冲击活动如游泳或骑自行车。饮食注意补充钙质与维生素，避免长时间保持蹲跪姿势。
