右脚膝盖内侧疼痛可尝试休息减少活动、局部冷敷缓解肿胀、佩戴护膝稳定关节、适度拉伸放松肌肉、服用非甾体抗炎药镇痛。具体分析如下：
1.休息减少活动：右脚膝盖内侧疼痛时需暂停跑步跳跃等剧烈运动，避免加重损伤。日常行走应控制步幅和速度，必要时使用拐杖分担负重。长时间站立或久坐后需缓慢活动膝关节，防止僵硬。疼痛缓解后逐步恢复运动量，以无痛感为限度。
2.局部冷敷缓解肿胀：急性疼痛期可用冰袋包裹毛巾敷于膝盖内侧，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少组织渗液，缓解红肿热痛。注意避免皮肤冻伤，皮肤感觉异常时立即停止。48小时后若仍有肿胀可改为温热敷促进血液循环。
3.佩戴护膝稳定关节：选择带有侧方支撑条的护膝，帮助固定髌骨并减轻内侧副韧带压力。白天活动时佩戴，夜间睡眠时取下以免影响血液循环。护膝松紧度以能插入一指为宜，过紧可能压迫神经血管。
4.适度拉伸放松肌肉：坐姿将右脚伸直，用毛巾绕住足底缓慢向身体方向牵拉，保持30秒后放松，重复3次。此动作可舒缓腘绳肌紧张，降低膝盖内侧牵拉力。注意拉伸时保持背部挺直，避免腰部代偿发力。
5.服用非甾体抗炎药镇痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛。需餐后服用以减少胃肠道刺激，连续使用不超过3天。有胃溃疡或肾功能不全者慎用，服药期间禁酒。
出现持续疼痛超过一周、关节变形或无法承重等情况需及时就医。避免自行按摩或热敷急性损伤部位，防止二次伤害。日常注意控制体重，选择平底软质鞋减少膝关节负荷。
