胳膊筋拉伤后应立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀和疼痛、加压包扎限制局部活动、抬高患肢促进血液回流、后期热敷或理疗加速恢复。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：胳膊筋拉伤后继续活动可能导致损伤范围扩大，加重炎症反应。此时应保持静止，减少肌肉和筋膜的牵拉，防止微小撕裂进一步恶化。制动时间视损伤程度而定，轻度拉伤需休息1至3天，严重者需更长时间。
2.冷敷患处减轻肿胀和疼痛：拉伤初期毛细血管破裂，组织液渗出导致肿胀。冷敷可使血管收缩，减少出血和渗出，缓解疼痛。每次冷敷15至20分钟，间隔1至2小时重复，持续24至48小时。避免直接接触皮肤，防止冻伤。
3.加压包扎限制局部活动：弹性绷带适度加压包扎可减少局部肿胀，提供支撑作用，限制肌肉和筋膜的过度活动。包扎时注意松紧适度，过紧可能影响血液循环，过松则无法起到固定效果。包扎时间一般维持2至3天。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤胳膊抬高至心脏水平以上，利用重力作用促进静脉回流，减少局部淤血和肿胀。尤其在休息或睡眠时，可用枕头垫高患肢，保持这一姿势有助于加速恢复。
5.后期热敷或理疗加速恢复：急性期过后48小时后，可改用热敷或理疗手段，如红外线照射、艾灸等。热敷能扩张血管，促进血液循环，加速代谢废物清除和组织修复。每次热敷20至30分钟，每日2至3次。
拉伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重肿胀。疼痛持续不缓解或伴随关节活动受限时，应及时就医排除骨折或韧带断裂。恢复期间避免突然用力或过度拉伸，逐步进行功能性锻炼。饮食上适当补充蛋白质和维生素，有助于组织修复。
