坐完月子脚后跟疼可以热敷缓解局部血液循环、选择软底鞋减少足部压力、适度按摩放松足底筋膜、避免长时间站立或行走、补充钙质和维生素D增强骨骼健康。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：准备40℃左右的温水浸泡双脚15-20分钟，或使用热毛巾包裹脚后跟，每日2-3次。热敷能扩张血管，促进代谢废物排出，减轻炎症反应。注意水温不宜过高，避免烫伤皮肤。若伴随红肿现象，需暂停热敷并及时就医。
2.选择软底鞋减少足部压力：穿着有足弓支撑的软底鞋，避免硬底鞋或拖鞋。鞋跟高度以2-3cm为宜，能分散足部受力。居家时可穿带有缓冲垫的棉袜，减少行走时对脚跟的冲击。长期穿不合脚的鞋子可能加重足底筋膜劳损。
3.适度按摩放松足底筋膜：用拇指沿脚后跟向脚尖方向按压，重点揉搓疼痛部位，每次10-15分钟。按摩可缓解筋膜粘连，改善局部微循环。配合使用活血化瘀的中药油效果更佳。力度需轻柔，避免过度刺激引发二次损伤。
4.避免长时间站立或行走：每小时坐下休息10分钟，将双脚抬高至心脏水平以上。久站会导致足底持续负重，加重跟骨周围肌腱劳损。必要行走时尽量选择平坦路面，减少上下楼梯或爬山等动作。
5.补充钙质和维生素D增强骨骼健康：每日摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时晒太阳促进维生素D合成。产后钙流失较快，足跟疼痛可能与缺钙导致的骨密度下降有关。必要时在医生指导下服用钙剂。
疼痛持续超过两周或伴随肿胀发热需就医排查骨膜炎、跟骨骨刺等病变。恢复期间避免冷水洗脚或赤足行走，夜间可用枕头垫高足部减轻晨起疼痛。饮食需均衡营养，忌辛辣刺激食物影响血液循环。
