不小心摔到腰直不起来，应立即停止活动并平躺休息、局部冷敷缓解肿胀和疼痛、佩戴护腰支撑减轻腰部压力、轻柔按摩促进血液循环、及时就医排除骨折或严重损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动并平躺休息：腰部受伤后继续活动可能加重损伤，平躺时选择硬板床或地面，保持腰部自然伸展，避免弯曲或扭转。侧卧时可在双腿间夹枕头减轻压力，平躺时在膝盖下垫软垫放松腰部肌肉。
2.局部冷敷缓解肿胀和疼痛：受伤48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血和肿胀，同时降低神经敏感度缓解疼痛，避免皮肤冻伤。
3.佩戴护腰支撑减轻腰部压力：选择医用护腰固定受伤部位，限制腰部过度活动，避免肌肉和韧带二次损伤。护腰不宜过紧，以能插入一根手指为宜，连续佩戴不超过4小时，卧床时取下。
4.轻柔按摩促进血液循环：48小时后肿胀消退可轻揉腰部，掌心贴皮肤以画圈方式按压，力度以不引发疼痛为准。按摩方向沿肌肉走向进行，避免直接按压脊柱，配合热敷效果更佳。
5.及时就医排除骨折或严重损伤：若疼痛持续加剧、下肢麻木或大小便失禁，需立即就诊。医生通过触诊、影像检查判断是否存在骨折、椎间盘突出或神经压迫，必要时进行药物或手术治疗。
腰部受伤后避免久坐或突然弯腰，饮食增加蛋白质和钙质摄入，康复期间可进行桥式运动等低强度训练。疼痛未完全消失前禁止提重物或剧烈运动，睡眠时选择适中硬度床垫。
