慢性咽炎预防需注意保持口腔卫生、避免刺激性食物和气体、适度用嗓、加强锻炼增强体质、保持室内空气湿润。具体分析如下：
1.保持口腔卫生：口腔细菌可能引发或加重咽炎，建议每日早晚刷牙，饭后漱口，定期清洁舌苔。使用温和的漱口水可减少咽喉部细菌滋生，但避免过度使用含酒精成分的漱口液。牙周疾病患者应及时治疗，防止炎症扩散至咽喉。
2.避免刺激性食物和气体：辛辣、过烫或过冷食物易刺激咽喉黏膜，诱发炎症。减少吸烟、饮酒及接触油烟、粉尘等有害气体。烹饪时使用抽油烟机，佩戴口罩可降低刺激物吸入风险。
3.适度用嗓：长时间高声说话或过度用嗓会导致声带疲劳，间接引发咽炎。需控制说话音量，避免持续大声喊叫。教师、歌手等职业人群可学习正确的发声方法，适当休息以缓解咽喉压力。
4.加强锻炼增强体质：适度运动能提高免疫力，减少上呼吸道感染风险。建议选择慢跑、太极拳等温和运动，避免剧烈运动后受凉。体质较弱者需注意防寒保暖，预防感冒诱发咽炎。
5.保持室内空气湿润：干燥环境易使咽喉黏膜脱水，引发不适。使用加湿器或放置水盆可调节湿度，尤其在秋冬季节。避免长时间处于空调房，定时开窗通风，维持空气流通。
预防过程中需结合自身情况调整方法，症状持续或加重应及时就医，避免自行用药延误病情。
