预防慢性咽炎需保持口腔卫生、避免过度用嗓、远离烟酒刺激、加强锻炼增强体质、保持室内空气湿润。具体分析如下：
1.保持口腔卫生：口腔细菌可能蔓延至咽部引发炎症，建议每日早晚刷牙并使用淡盐水漱口，饭后及时清理食物残渣。定期清洁舌苔可减少细菌滋生，避免使用刺激性牙膏。口腔炎症需及时治疗，防止感染扩散至咽部。
2.避免过度用嗓：长时间高声说话或唱歌易导致声带疲劳，间接引发咽部充血。教师、歌手等职业人群应掌握科学发声方法，适当休息并补充温水。避免在嘈杂环境中强行提高音量，必要时借助扩音设备减少声带负担。
3.远离烟酒刺激：烟草中的焦油和酒精会直接损伤咽部黏膜，导致局部防御功能下降。戒烟可显著降低咽炎风险，饮酒需适量且避免高度烈酒。二手烟环境同样需规避，减少被动吸入有害气体。
4.加强锻炼增强体质：适度运动如慢跑、太极拳等能提高免疫力，减少上呼吸道感染概率。注意运动后及时保暖，避免冷空气直接刺激咽部。体质改善后，咽部对病原体的抵抗能力自然提升。
5.保持室内空气湿润：干燥空气易使咽部黏膜脱水开裂，使用加湿器维持湿度在40%-60%为宜。冬季空调房内可放置水盆增加蒸发量，避免长时间处于粉尘多的环境。夜间睡眠时可适当饮水缓解口干。
预防过程中需关注身体信号，咽部持续不适应及时就医，避免自行滥用药物。饮食宜清淡，减少辛辣油炸食物摄入。气候变化时注意颈部保暖，佩戴口罩减少冷空气直接接触。
