预防咽炎需保持口腔清洁、避免过度用嗓、远离烟酒刺激、加强锻炼增强体质、保持室内空气湿润。具体分析如下：
1.保持口腔清洁：口腔是咽部的前哨，细菌或病毒易通过口腔侵入咽部黏膜。每日早晚刷牙，饭后漱口，减少食物残渣滞留。使用淡盐水漱口可抑制细菌繁殖，但需避免过度刺激。定期检查牙齿健康，龋齿或牙周炎可能成为感染源。
2.避免过度用嗓：声带与咽部紧密相连，长时间高声说话或唱歌会导致黏膜充血水肿。教师、歌手等职业人群需注意发声方式，每小时休息10分钟，用气发声而非单纯依赖喉咙。感冒期间减少说话，避免加重炎症。
3.远离烟酒刺激：烟草中的焦油和酒精直接损伤咽部纤毛防御功能，使黏膜干燥充血。长期吸烟者咽炎发病率显著增高，被动吸烟同样有害。酒精还会抑制免疫系统，降低局部抵抗力。
4.加强锻炼增强体质：适度运动促进血液循环，提高上呼吸道抗感染能力。建议选择慢跑、游泳等有氧运动，每周3次以上，每次30分钟。注意运动后保暖，避免冷空气直接刺激咽部。
5.保持室内空气湿润：干燥空气易使咽部黏膜脱水开裂，增加感染风险。冬季使用加湿器维持湿度在40%-60%，避免空调直吹。开窗通风时防止灰尘进入，可放置绿植辅助调节。
预防过程中需结合自身情况调整措施，慢性疾病患者应咨询专业意见。急性咽炎发作时及时就医，避免转为慢性。饮食宜清淡，少食辛辣油炸食物，多饮水有助于黏膜修复。
