膝关节受凉后肿痛可通过热敷促进局部血液循环、佩戴护膝加强关节保暖、适当按摩缓解肌肉紧张、减少活动避免关节负担加重、服用活血化瘀药物辅助消肿止痛。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：受凉后膝关节血管收缩导致血流减缓，热敷能扩张血管，加速代谢废物排出。将毛巾浸入40℃左右温水拧干后敷于患处，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤，皮肤敏感者可在毛巾外层包裹棉布。热敷后需保持关节干燥，防止二次受凉。
2.佩戴护膝加强关节保暖：护膝能维持膝关节温度稳定，减少寒冷刺激。选择透气性好的棉质护膝，松紧以不影响血液循环为宜。夜间睡眠时可适当取下，避免长时间压迫导致皮肤不适。护膝应定期清洗，保持卫生。
3.适当按摩缓解肌肉紧张：轻柔按摩膝关节周围肌肉可放松痉挛组织，改善肿痛。用拇指指腹沿髌骨边缘顺时针按压，力度以轻微酸胀为度，每次10分钟。避免直接按压肿胀部位，按摩后可配合轻度屈伸活动。
4.减少活动避免关节负担加重：急性肿痛期需减少行走、爬楼梯等负重行为，以静养为主。必要时使用拐杖分担压力，避免久站久坐。症状缓解后可逐步恢复低强度活动，如平躺抬腿练习。
5.服用活血化瘀药物辅助消肿止痛：在医生指导下选用具有散寒通络功效的中成药，如含有当归、川芎等成分的制剂。外用药膏涂抹时需避开皮肤破损处，内服药物应严格遵循剂量，避免与其他药物同服引发不良反应。
出现持续发热或关节变形需立即就医。日常避免直接吹风，夏季空调环境需穿戴长裤。饮食可适当增加生姜、红枣等温性食物，忌生冷油腻。康复期间注意观察肿痛变化，记录症状进展以便复诊时详细说明。
