宝宝晚上鼻塞睡不着觉，可以尝试抬高头部缓解鼻塞、用温毛巾敷鼻翼促进血液循环、使用生理盐水滴鼻软化分泌物、保持室内湿度减少鼻腔干燥、按摩鼻周穴位舒缓不适。具体分析如下：
1.抬高头部缓解鼻塞：将宝宝头部垫高约15度，利用重力作用减轻鼻腔充血。选择透气柔软的枕头或折叠毛巾垫在床垫下，避免直接抬高颈部影响呼吸。睡眠姿势略微侧卧可进一步减少鼻塞，但需注意避免口鼻被遮挡。鼻腔通气改善后，宝宝更容易进入深度睡眠。
2.用温毛巾敷鼻翼促进血液循环：40℃左右湿毛巾敷于鼻梁两侧5分钟，热量能扩张局部血管。操作时避开眼睛和口唇，每日重复2-3次。温热刺激可降低黏膜肿胀程度，但温度过高可能损伤娇嫩皮肤。敷完后轻拭鼻腔外部，防止水分残留引起不适。
3.使用生理盐水滴鼻软化分泌物：将0.9%生理盐水滴入鼻腔1-2滴，等待10秒后用棉签清理。盐水能稀释黏稠鼻痂且无刺激性，适合婴幼儿娇嫩黏膜。操作时固定宝宝头部避免晃动，滴入后保持仰卧姿势片刻。每日不超过3次，过度清洁可能破坏黏膜屏障。
4.保持室内湿度减少鼻腔干燥：使用加湿器维持50%-60%湿度，或在暖气旁放置水盆。干燥空气会加剧鼻塞，湿润环境有助于维持纤毛运动功能。定期开窗通风避免霉菌滋生，夜间持续加湿效果更佳。监测湿度计数值，避免过高湿度诱发呼吸道问题。
5.按摩鼻周穴位舒缓不适：食指指腹轻揉迎香穴鼻翼两侧和印堂穴两眉中间，每次顺时针按压20圈。手法需轻柔均匀，每日2次可刺激神经反射改善通气。按摩前清洁双手并剪短指甲，皮肤破损时暂停操作。持续按压可能产生轻微红晕属正常现象。
处理鼻塞时避免用力抠挖鼻腔，防止黏膜损伤出血。观察是否伴随发热或呼吸急促，持续严重鼻塞需及时就医。衣物厚度需随室温调整，过热可能加重充血症状。哺乳后保持竖抱姿势10分钟，减少奶液反流刺激鼻腔。
