长期关节痛可尝试热敷或冷敷缓解局部炎症、适度运动增强关节周围肌肉力量、保持合理体重减少关节负担、服用医生建议的镇痛或抗炎药物、通过针灸或推拿改善气血循环。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部炎症：热敷适用于慢性关节痛，能促进血液循环，放松肌肉，减轻僵硬感；冷敷更适合急性疼痛或肿胀，可收缩血管，减少组织液渗出。每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.适度运动增强关节周围肌肉力量：选择低冲击运动如游泳、太极拳，避免剧烈跑跳。运动能增加关节稳定性，延缓退化，但需控制强度，以不加重疼痛为原则。
3.保持合理体重减少关节负担：超重会加速关节软骨磨损，尤其是膝关节。通过饮食调整和规律锻炼逐步减重，可显著降低关节压力，缓解疼痛。
4.服用医生建议的镇痛或抗炎药物：非甾体抗炎药常用于缓解疼痛和炎症，但长期使用需警惕胃肠道副作用。务必遵医嘱，避免自行增减药量。
5.通过针灸或推拿改善气血循环：中医认为关节痛与气血瘀滞有关，针灸可刺激穴位疏通经络，推拿则松解肌肉粘连。需由专业医师操作，避免不当手法加重损伤。
出现关节痛需及时就医明确原因，避免盲目处理。日常注意关节保暖，减少长时间保持固定姿势，均衡饮食补充钙质和维生素D。若疼痛持续加重或伴随红肿发热，应尽快检查排除严重病变。
