急性腰肌劳损可通过休息制动、局部冷热敷、药物缓解疼痛、物理疗法、功能锻炼改善。具体分析如下：
1.休息制动：急性期需立即停止活动，卧床休息以减轻腰部肌肉负担。建议选择硬板床，保持腰椎自然曲度，避免久坐或弯腰动作。制动时间一般不超过3天，长期卧床可能导致肌肉萎缩。
2.局部冷热敷：发病48小时内采用冰敷缓解炎症和肿胀，每次15分钟，间隔2小时。48小时后改用热敷促进血液循环，可用热毛巾或暖水袋，温度不宜过高以免烫伤。冷热交替需根据症状调整。
3.药物缓解疼痛：非甾体抗炎药可短期使用以减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱避免胃肠道副作用。外用药膏或贴剂可直接作用于患处，减少口服药依赖。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，但需专业操作。
4.物理疗法：超短波、超声波等可深层作用于肌肉组织，缓解痉挛和粘连。推拿手法需由专业人员操作，避免暴力扭转。针灸选取肾俞、委中等穴位，调节经络气血。
5.功能锻炼：疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，如五点支撑法、小燕飞动作，增强核心肌群稳定性。动作需缓慢渐进，避免过度负荷。日常注意姿势调整，减少复发风险。
急性期避免按摩或剧烈运动，防止加重损伤。饮食宜清淡，补充钙质及维生素。症状持续超过一周或伴下肢放射痛需排除椎间盘病变。康复后仍需长期保持正确用腰习惯，预防慢性劳损形成。
