腿受凉后疼还发麻可以热敷缓解症状、适度按摩促进血液循环、穿戴保暖护具防止进一步受凉、适当活动避免肌肉僵硬、饮用温补类饮品辅助驱寒。具体分析如下：
1.热敷缓解症状：受凉后疼痛发麻多因局部血液循环不畅导致，热敷能扩张血管，改善血流。将毛巾浸入40℃左右温水后拧干，敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高烫伤皮肤，热敷后及时擦干水分并保暖。若皮肤有破损或炎症禁用此法。
2.适度按摩促进血液循环：轻柔按摩可刺激肌肉和神经，缓解麻木感。以掌心或拇指沿腿部经络由下向上缓慢推压，力度以不引起疼痛为宜。配合活血化瘀的药油效果更佳，每次10-15分钟。避免直接按压骨骼或关节处，糖尿病患者慎用。
3.穿戴保暖护具防止进一步受凉：选择透气性好的羊毛或棉质护膝、长袜等，覆盖受凉部位。护具不宜过紧以免压迫血管，夜间睡眠时可适当加厚被褥。若环境潮湿，可放置暖水袋于脚底，但需隔衣物防低温烫伤。
4.适当活动避免肌肉僵硬：缓慢伸展腿部肌肉，如踝泵运动脚尖上下勾压或靠墙抬腿，每次5-10分钟。活动量以微微发热为度，避免剧烈运动加重症状。久坐者每小时起身走动2-3分钟，促进下肢静脉回流。
5.饮用温补类饮品辅助驱寒：生姜红糖水、桂圆红枣茶等可温经散寒。取生姜3片加红糖煮沸，每日1-2杯，连服3天。阴虚火旺或胃溃疡者慎用，饮用后观察是否出现口干等不适。
疼痛持续超过3天或伴随肿胀、皮肤变色需就医排查其他病变。避免直接吹冷风或接触冰凉地面，饮食减少生冷食物摄入。夜间睡眠可垫高下肢促进血液回流。
