得了咽炎可通过多喝温水保持咽喉湿润、使用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、口服清热解毒中成药缓解症状、保证充足休息促进恢复。具体分析如下：
1.多喝温水保持咽喉湿润：温水能缓解咽喉干燥和不适感，促进黏膜修复。每日少量多次饮用，避免过烫或过冷刺激咽喉。适当增加饮水量有助于稀释分泌物，减轻咽部异物感。保持环境湿度也有辅助作用。
2.使用淡盐水漱口减轻炎症：盐水具有抑菌和收敛作用，可减轻咽部充血肿胀。建议用3克食盐加入200mL温开水，每日漱口3-4次。注意仰头使液体充分接触咽后壁，但避免吞咽。浓度过高可能加重黏膜损伤。
3.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辣椒、酒精等会加重局部血管扩张和炎症反应。宜选择清淡易消化的流质或半流质食物，如米粥、蒸蛋等。过热食物可能烫伤黏膜，过硬食物可能造成机械损伤，均需避免。
4.口服清热解毒中成药缓解症状：常见药物如银黄含片、板蓝根冲剂等具有抗炎消肿功效。需按说明书剂量服用，脾胃虚寒者慎用。连续使用不超过7天，症状未缓解应及时就医。不可自行加大药量。
5.保证充足休息促进恢复：睡眠不足会导致免疫力下降，延缓炎症消退。建议每日保持7-8小时睡眠，避免过度用嗓。平卧时适当垫高枕头可减少胃酸反流刺激。恢复期避免剧烈运动和熬夜。
治疗期间需戒烟并远离粉尘环境，注意观察体温变化。若出现持续高热、呼吸困难或血痰等情况应立即就诊。长期反复发作需排查鼻窦炎或胃食管反流等诱因。
