半月板损伤自测可通过关节间隙按压痛、活动时弹响或卡顿感、上下楼梯疼痛加剧、膝关节屈伸受限、突发无力或打软腿判断。具体分析如下：
1.关节间隙按压痛：半月板损伤后，膝关节内侧或外侧间隙会出现明显压痛。以拇指按压关节缝位置，若疼痛集中于某一点且伴随深层酸痛，可能提示半月体撕裂。疼痛程度与损伤严重性相关，轻度损伤仅在用力按压时不适，重度损伤轻触即痛。
2.活动时弹响或卡顿感：膝关节屈伸或旋转时出现清脆弹响或关节卡住感，是半月板破损的典型表现。破损的半月板碎片在关节活动中移位，导致机械性阻碍。若卡顿后需手动晃动腿部才能恢复活动，可能存在较大撕裂。
3.上下楼梯疼痛加剧：半月板承重时压力增加，上下楼梯或蹲起动作会诱发剧烈疼痛。下楼梯时膝关节承受体重5-7倍压力，若内侧半月板损伤，内侧关节缝疼痛显著；外侧损伤则疼痛偏向外侧。
4.膝关节屈伸受限：损伤后关节活动范围减小，尤其完全屈膝或伸直时受阻。半月板后角撕裂时，屈膝至末端会剧痛；前角撕裂则伸直困难。长期活动受限可能伴随肌肉萎缩。
5.突发无力或打软腿：行走中膝关节突然失控、腿软跪倒，常见于半月板严重撕裂。破损组织干扰关节稳定性，股四头肌因疼痛反射性抑制，导致支撑力下降。频繁打软腿需警惕合并韧带损伤。
自测仅作初步参考，症状持续或加重需及时就医。避免盲目按摩或剧烈运动，防止二次损伤。康复期间减少跑跳动作，选择平缓锻炼方式。膝关节肿胀时可冰敷缓解，但需避开直接皮肤接触。
