湿气重可以选择喝薏米、赤小豆、茯苓、生姜和绿茶泡水来调节，具体分析如下：
1.薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合湿气重的人食用。用薏米泡水喝，可以帮助排出体内多余的水分，改善湿气重的症状。
2.赤小豆：赤小豆具有利水消肿、清热解毒的作用，对于湿气重导致的身体浮肿、小便不利等症状有很好的缓解作用。将赤小豆泡水喝，有助于消除体内湿气。
3.茯苓：茯苓具有渗湿利水、健脾安神的功效，对于湿气重引起的头昏、乏力、食欲不振等症状有很好的改善作用。用茯苓泡水喝，可以调节体内湿气，提高身体免疫力。
4.生姜：生姜具有温中散寒、止呕止咳的作用，对于湿气重导致的恶心、呕吐、腹泻等症状有很好的缓解作用。将生姜泡水喝，可以驱散体内寒湿，改善湿气重症状。
5.绿茶：绿茶具有清热解毒、利水消肿的功效，对于湿气重引起的口苦、口干、小便短赤等症状有很好的改善作用。喝绿茶可以帮助排出体内湿气，保持身体健康。
湿气重的人在日常生活中应注意饮食调理，避免食用生冷、油腻、甜腻等食物，多吃蔬菜水果，保持良好的作息习惯，加强锻炼，以增强身体抵抗力。同时，适当泡水喝以上提到的食材，有助于改善湿气重症状，提高生活质量。在调节湿气的过程中，要保持耐心，逐步改善生活习惯，才能达到理想的效果。
