左腿膝盖疼可尝试热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、适当休息减少关节压力、进行低强度运动增强肌肉力量、穿戴护膝提供支撑、服用非处方止痛药短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：热敷适用于慢性疼痛或僵硬，能促进血液循环，放松肌肉；冷敷更适合急性损伤或肿胀，可收缩血管减轻炎症。每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.适当休息减少关节压力：避免长时间站立、爬楼梯或剧烈运动，减轻膝盖负担。休息时抬高患肢有助于消肿，但需保持适度活动以防关节僵硬。
3.进行低强度运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等非负重运动，强化大腿前侧和后侧肌群，稳定膝关节。动作需缓慢，避免突然扭转或深蹲。
4.穿戴护膝提供支撑：护膝能限制过度活动并分散压力，选择透气材质且松紧适中的款式，长时间佩戴需间歇松开以防血液循环受阻。
5.服用非处方止痛药短期镇痛：如布洛芬等药物可缓解疼痛和炎症，但需按说明书控制剂量，连续使用不超过3-5天，胃肠不适者应谨慎。
出现持续疼痛、红肿或活动受限时应及时就医，避免自行诊断或长期依赖药物。日常注意保持合理体重，减少膝关节负荷，选择软底鞋缓冲冲击力。
