左腿膝盖内侧疼可尝试休息减少活动、冰敷缓解肿胀、佩戴护膝提供支撑、适度拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药减轻症状。具体分析如下：
1.休息减少活动：膝盖疼痛时应暂停跑步跳跃等剧烈运动，避免长时间站立或行走。日常活动以不加重疼痛为度，必要时使用拐杖分担受力。静卧时可将腿部垫高，促进血液循环。
2.冰敷缓解肿胀：急性疼痛期可用毛巾包裹冰袋，每次敷15分钟，每日重复3次。低温能收缩血管减少渗出，缓解局部红肿热痛。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后再循环操作。
3.佩戴护膝提供支撑：选择弹性适中的护膝包裹膝关节，尤其上下楼梯时使用。护膝可限制异常活动，分散压力，但不宜过紧影响血流。夜间睡眠时建议取下以免压迫神经。
4.适度拉伸放松肌肉：坐姿伸直患腿，缓慢勾脚背保持10秒，重复5组。或仰卧屈膝抱腿，轻柔牵拉大腿后侧肌群。动作需平稳，以轻微紧绷感为限，避免突然发力。
5.服用非处方止痛药减轻症状：布洛芬等药物可短期使用，按说明书剂量口服，通常不超过3天。服药期间忌酒及辛辣食物，胃肠不适者需咨询医师。
疼痛持续超过一周或伴随关节变形、发热需及时就医。避免自行按摩或热敷急性损伤部位，防止加重炎症。日常注意控制体重，选择平底软鞋，减少膝关节负荷。
