每天快走伤膝盖吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

每天快走是否伤膝盖，不能一概而论。如果快走的方式正确且适度，通常不会伤膝盖，甚至可能对膝盖有一定益处；但如果快走的方法不当或过度快走，则可能会对膝盖造成损伤。

正常情况下，适当的快走可以增强腿部肌肉力量，提高关节灵活性和稳定性，有助于维持膝关节的正常功能。而且快走能促进关节滑液的循环和分泌，起到润滑和营养关节软骨的作用。如果快走时姿势不正确，比如过度内八或外八、步幅过大或过小、身体过度前倾或后仰等，都会使膝关节承受不合理的压力，长此以往容易导致膝盖损伤。同时，过度快走，超出了自身身体的承受能力，会使膝关节频繁受到较大的冲击力，也容易引发膝盖损伤，如半月板损伤、滑膜炎等，还可能导致膝盖周围的韧带拉伤。

对于本身就存在膝关节疾病，如膝关节炎、髌骨软化症等的人群，每天快走可能会加重膝盖的不适症状。这类人群在选择运动方式时，应更加谨慎，最好先咨询医生的建议，根据自身情况制定合适的运动计划。而对于健康人群来说，在快走时也要注意掌握正确的方法和技巧，保持良好的姿势，选择合适的鞋子，控制好运动强度和时间。并且在快走前后要做好热身和放松活动，这样可以最大程度地减少对膝盖的伤害。快走对膝盖的影响因人而异，关键在于正确的方法和适度的原则。

2024-10-13 浏览 2

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