手掌外翻疼痛可通过休息制动避免进一步损伤、冷敷缓解急性期肿胀疼痛、局部热敷促进血液循环、轻柔拉伸放松紧张肌肉、药物外敷或口服减轻炎症反应。具体分析如下：
1.休息制动避免进一步损伤：急性期需立即停止手腕活动，必要时使用护具固定关节，减少因过度外翻动作导致的韧带或肌腱二次损伤。制动时间根据疼痛程度调整，通常需保持2-3天静养。
2.冷敷缓解急性期肿胀疼痛：疼痛初期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少组织渗出，缓解局部淤血和肿胀，但需避免直接接触皮肤以防冻伤。
3.局部热敷促进血液循环：急性期过后改用热敷，温度控制在40-45℃，每日2-3次。温热刺激可扩张血管加速代谢废物清除，同时松弛肌肉痉挛，适用于慢性劳损或僵硬型疼痛。
4.轻柔拉伸放松紧张肌肉：疼痛减轻后尝试缓慢牵伸前臂屈肌群，如将手掌向内推压保持10秒后放松，重复5-8次。动作需轻柔无痛，避免暴力拉伸加重炎症。
5.药物外敷或口服减轻炎症反应：非甾体抗炎药膏局部涂抹可抑制前列腺素合成，口服药物则适用于广泛性疼痛，需遵医嘱控制剂量与疗程，注意胃肠道不良反应。
出现持续疼痛或活动受限时应及时就医，排除骨折或神经压迫等严重情况。日常避免长时间重复手腕外翻动作，工作间隙可做握拳旋转等放松练习。饮食适当补充蛋白质与维生素C以支持软组织修复。
