例假前头晕恶心可以尝试调整饮食结构、保持充足睡眠、适度运动、热敷缓解不适、服用中药调理。具体分析如下：
1.调整饮食结构：例假前身体激素变化可能导致血糖波动，引发头晕恶心。建议少食多餐，选择低糖高纤维食物，避免油腻辛辣刺激肠胃。适当补充含铁食物如红枣、菠菜，预防贫血加重症状。
2.保持充足睡眠：睡眠不足会加重内分泌紊乱，影响自主神经功能。每天保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子产品，营造安静黑暗环境。午间可短暂休息，但不超过30分钟。
3.适度运动：温和运动如散步、瑜伽能促进血液循环，缓解紧张情绪。避免剧烈运动导致疲劳，运动后及时补充水分。每周坚持3-4次，每次30分钟为宜。
4.热敷缓解不适：用温热毛巾敷于腹部或后颈，每次15-20分钟。热量能放松肌肉，改善局部血液循环，减轻恶心感。注意温度避免烫伤，经期避免使用过热刺激。
5.服用中药调理：中医认为气血不畅可引发此类症状，当归、川芎等药材可调和气血。需在专业医师指导下用药，避免自行配伍。连续调理2-3个月经周期效果更佳。
症状持续加重或伴随严重呕吐需及时就医。避免过度依赖止痛药物，记录症状出现时间与程度有助于诊断。保持情绪稳定，减少压力对内分泌影响。
