老人骨质增生腿疼可通过热敷缓解局部疼痛和肌肉痉挛、适度运动增强关节周围肌肉力量、使用药物控制炎症和疼痛、中医针灸促进气血流通、调整饮食补充钙质和维生素D。具体分析如下：
1.热敷缓解局部疼痛和肌肉痉挛：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻关节僵硬和疼痛。可用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适度运动增强关节周围肌肉力量：选择低强度运动如散步、太极拳等，避免剧烈运动加重关节负担。运动能增强肌肉支撑力，减缓关节磨损。建议每天运动30分钟，分次进行，以不引起疼痛为度。
3.使用药物控制炎症和疼痛：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱使用，避免长期服用引起胃肠道不适。中药如骨碎补、杜仲等也有辅助作用，需在专业指导下服用。
4.中医针灸促进气血流通：针灸通过刺激穴位疏通经络，缓解疼痛和僵硬感。需由专业医师操作，选择足三里、阳陵泉等穴位，每周2-3次，连续治疗可见效果。
5.调整饮食补充钙质和维生素D：多食用牛奶、豆制品、深海鱼等富含钙和维生素D的食物，必要时在医生指导下服用补充剂。均衡饮食有助于维持骨骼健康，延缓骨质退化。
骨质增生引起的腿疼需综合调理，避免久坐久站，注意保暖防寒。症状持续加重应及时就医，排除其他疾病可能。日常保持良好心态，配合治疗可有效改善生活质量。
