去湿气可以多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜、生姜。具体分析如下：
1.薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，能促进体内水分代谢，减轻水肿和湿气滞留。薏米含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于改善消化功能，减少湿浊内生。煮粥或煲汤时加入薏米，可增强祛湿效果，适合长期食用。
2.赤小豆：赤小豆能清热解毒、利水消肿，对湿气重引起的肢体困重、小便不利有缓解作用。赤小豆富含钾元素，可调节体内电解质平衡，促进湿气排出。与薏米搭配煮水或炖汤，祛湿效果更佳。
3.山药：山药补脾益肺、固肾涩精，能增强脾胃运化功能，从根源上减少湿气生成。山药含有黏液蛋白和淀粉酶，可保护胃肠黏膜，改善湿浊导致的食欲不振。蒸食或煮粥食用，适合脾胃虚弱者。
4.冬瓜：冬瓜性味甘淡，有利尿消痰、清热祛湿的作用，尤其适合湿热体质。冬瓜水分含量高，能促进尿液生成，帮助湿气随代谢排出。连皮煮汤效果更好，夏季食用尤为适宜。
5.生姜：生姜温中散寒、发汗解表，能驱散体内寒湿，改善湿气引起的关节冷痛。生姜中的姜辣素可刺激血液循环，加速湿气外排。煮姜茶或作为调料食用，适合寒湿较重者。
湿气过重时，需结合饮食调理与生活习惯调整，避免生冷油腻食物，适当运动促进气血运行。长期坚持有助于改善体质，减少湿邪困扰。
