肘关节弯曲无痛锻炼法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

肘关节弯曲的无痛锻炼法可以采用主动或被动的关节活动练习。

主动锻炼时，患者可以坐在椅子上，将患肢放在桌上，慢慢弯曲肘关节，然后再伸直，如此反复进行。也可以通过手持轻物，如哑铃或装满水的瓶子等，进行肘关节的屈伸活动，以增强肌肉力量和关节灵活性。被动锻炼则可以由他人帮助进行，轻柔地推动肘关节进行弯曲和伸直动作，但要注意动作的幅度和力度，避免引起疼痛。还可以利用热疗，如热敷等，先使肘关节周围组织放松，然后再进行锻炼，这样能更好地促进关节活动度的改善。

在进行肘关节弯曲的无痛锻炼时，要特别强调循序渐进的原则。不能一开始就过度追求关节弯曲的角度，而应从较小的活动范围开始，逐渐增加。同时，要保持锻炼的持续性，每天坚持进行适当的锻炼，这样才能逐步提高肘关节的功能。在锻炼过程中要密切观察肘关节的反应，如出现疼痛加重、肿胀或其他不适，应及时停止锻炼并咨询医生的意见。还可以结合其他康复方法，如物理治疗、按摩等，来综合促进肘关节功能的恢复。通过正确的方法和耐心坚持，肘关节弯曲功能可以得到有效的改善和恢复。

2024-10-13 浏览 2

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