肌纤维织炎可通过热敷缓解局部疼痛和肌肉紧张、适度拉伸运动改善血液循环并减少粘连、口服非甾体抗炎药减轻炎症反应、局部按摩放松痉挛的肌纤维、针灸刺激穴位促进气血流通。具体分析如下：
1.热敷缓解局部疼痛和肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速炎症物质代谢，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右的温热毛巾或热水袋，每日敷患处15-20分钟，注意避免烫伤。持续热敷可降低神经敏感性，减轻疼痛。
2.适度拉伸运动改善血液循环并减少粘连：轻柔的拉伸动作如颈部侧弯或上肢伸展，每次保持15-30秒，每日重复3-5次。拉伸可增加肌肉弹性，防止纤维组织粘连，促进局部代谢，但需避免过度用力导致损伤。
3.口服非甾体抗炎药减轻炎症反应：此类药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需遵医嘱按剂量服用，常见副作用包括胃肠道不适，长期使用可能影响肝肾功能，故不宜自行延长疗程。
4.局部按摩放松痉挛的肌纤维：以指腹或掌根沿肌纤维走向轻柔按压，每次10-15分钟，力度以微酸胀为宜。按摩可分解粘连组织，促进淋巴回流，但急性期红肿明显时应避免。
5.针灸刺激穴位促进气血流通：选取阿是穴或邻近经络穴位，通过针刺激发内源性镇痛物质释放。需由专业医师操作，每周2-3次，对慢性疼痛效果显著，但晕针或皮肤感染者禁用。
出现持续发热或疼痛加剧需及时就医，避免自行处理延误病情。日常注意保暖，纠正不良姿势，劳逸结合以防复发。
