右手上臂内侧疼痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适当按摩促进局部血液循环、减少手臂过度活动避免加重损伤、服用非处方消炎药物减轻炎症反应、及时就医排除严重病变。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，增加局部血液供应，加速代谢废物排出，从而减轻疼痛。使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当按摩促进局部血液循环：轻柔按摩可放松紧绷的肌肉，改善血液循环，缓解疼痛。按摩时力度适中，以疼痛部位为中心向外推按，避免直接按压痛点。配合舒缓精油效果更佳，但皮肤敏感者需谨慎使用。
3.减少手臂过度活动避免加重损伤：过度使用手臂可能导致肌肉或肌腱劳损，加重疼痛。建议减少提重物、重复性动作或剧烈运动，必要时使用护具固定手臂，给予充分休息时间。
4.服用非处方消炎药物减轻炎症反应：非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。按说明书剂量服用，避免长期使用。胃肠道不适者需谨慎，必要时咨询医师。
5.及时就医排除严重病变：若疼痛持续不缓解、伴随红肿发热或活动受限，可能存在神经压迫、肌腱撕裂等严重问题。需尽快就诊，通过专业检查明确诊断并接受针对性治疗。
疼痛期间避免饮酒及辛辣刺激性食物，以免加重炎症。保持良好姿势，避免长时间维持同一动作。睡眠时选择合适枕头，避免手臂受压。若自行处理无效，务必寻求专业医疗帮助。
