脚后跟发白疼有炎症可用温水泡脚缓解不适、涂抹消炎药膏控制局部感染、穿戴宽松舒适的鞋子减少摩擦、避免长时间站立或行走以减轻压力、及时就医排查是否存在其他并发症。具体分析如下：
1.温水泡脚缓解不适：准备一盆40度左右的温水，浸泡双脚15-20分钟，水中可加入少量食盐或具有舒缓作用的中草药。温水能促进血液循环，减轻炎症引起的肿胀和疼痛，同时软化角质层，避免皮肤进一步开裂。每日1-2次，泡完后擦干并保持脚部干燥。
2.涂抹消炎药膏控制局部感染：选择含有抗炎成分的外用药膏，均匀涂抹于发白疼痛部位。药膏能抑制细菌滋生，减轻红肿热痛症状。若伴随明显破损，需先用碘伏消毒再用药，避免感染加重。每日涂抹2-3次，持续至症状缓解。
3.穿戴宽松舒适的鞋子减少摩擦：选择透气性好、鞋底柔软的平底鞋，避免高跟鞋或硬底鞋压迫脚后跟。袜子应选用纯棉材质，减少对皮肤的刺激。必要时使用硅胶后跟垫缓冲压力，防止反复摩擦导致炎症恶化。
4.避免长时间站立或行走以减轻压力：减少足部负重活动，适当休息时抬高双脚，促进血液回流。久站或运动时可分段休息，避免脚后跟持续受力。若需长时间活动，可交替更换不同软硬度的鞋子分散压力。
5.及时就医排查是否存在其他并发症：若自行护理3-5天无改善，或出现化脓、发热等症状，需尽快就诊。医生可能通过检查判断是否合并跟腱炎、骨刺等问题，并开具口服药物或物理治疗。
保持脚部清洁干燥，避免抓挠或自行挑破皮肤。饮食宜清淡，少食辛辣刺激食物。症状加重时禁止剧烈运动，防止炎症扩散。
