膝盖侧边疼痛可通过休息减少活动量、冰敷缓解肿胀疼痛、弹性绷带加压固定、抬高患肢促进血液回流、药物缓解炎症疼痛。具体分析如下：
1.休息减少活动量：膝盖侧边疼痛时需立即停止运动或长时间行走，避免加重损伤。关节过度负荷会导致软组织进一步撕裂或炎症扩散，静养期间可尝试低强度活动如慢速散步，但以无痛感为限度。
2.冰敷缓解肿胀疼痛：急性期用毛巾包裹冰块敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复3次。低温能收缩血管减少内出血，同时降低神经敏感度，48小时后若仍有肿胀可继续间歇冰敷。
3.弹性绷带加压固定：使用医用弹力绷带从膝盖下方螺旋缠绕至上方，松紧以能插入一指为宜。适度压力可减少关节腔积液，稳定韧带位置，但需避免过紧导致血液循环受阻。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将疼痛侧腿部垫高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液回流。尤其夜间可垫软枕保持姿势，持续抬高有助于减轻晨间僵硬和肿胀。
5.药物缓解炎症疼痛：非甾体抗炎药可短期口服，外用药膏涂抹疼痛区域需避开伤口。药物通过抑制前列腺素合成减轻痛感，但胃肠功能较弱者应在餐后服用。
出现持续疼痛或伴随关节弹响、卡顿需及时就医，避免自行推拿或热敷加重损伤。日常注意控制体重减轻膝关节负担，运动前充分热身激活肌肉保护功能。
