脚跟疼没有骨刺可通过休息减少足部负重、穿戴足弓支撑鞋垫、局部热敷或冷敷交替缓解、适度拉伸跟腱及足底筋膜、服用非甾体抗炎药减轻炎症。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：长时间站立或行走会加剧脚跟疼痛，需减少活动量，避免剧烈运动。选择坐卧姿势时抬高患肢，促进血液循环。体重较大者需控制体重，降低足部压力。短期内使用拐杖辅助行走，分散脚跟受力。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：足弓塌陷或扁平足易导致足底筋膜过度牵拉，定制矫形鞋垫可均匀分散压力。选择硬底鞋增强稳定性，避免穿平底鞋或拖鞋。夜间可使用足踝固定支具，保持筋膜适度伸展。
3.局部热敷或冷敷交替缓解：急性疼痛期用冰袋包裹毛巾冷敷10分钟，每日3次以减轻肿胀。慢性疼痛改用热敷促进局部血流，水温不超过40℃。冷热交替时需间隔1小时以上，避免皮肤刺激。
4.适度拉伸跟腱及足底筋膜：晨起前做足底筋膜拉伸，用手扳脚趾向背侧屈曲。台阶边缘悬垂脚跟，缓慢下压以牵拉跟腱。每次拉伸保持15秒，每日重复5组。动作需轻柔，避免暴力导致撕裂。
5.服用非甾体抗炎药减轻炎症：布洛芬等药物可缓解疼痛和局部无菌性炎症，餐后服用减少胃肠刺激。连续用药不超过1周，消化道溃疡者慎用。配合外用膏药可增强效果。
治疗期间避免赤脚行走或久站，选择宽松鞋袜减少摩擦。若疼痛持续超过2周或加重，需排查是否存在筋膜断裂等其他病变。饮食注意补充钙质及维生素，促进软组织修复。
