晚上老失眠需调整作息时间、改善睡眠环境、放松身心、控制饮食、适当运动。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息习惯有助于稳定生物钟。每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。晚上避免过度用脑或进行刺激性活动，提前1-2小时进入放松状态。节假日也尽量维持相近的作息，避免打乱节奏。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度。使用遮光窗帘减少光线干扰，必要时佩戴耳塞隔绝噪音。床垫和枕头需软硬适中，符合个人习惯。睡前关闭电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌。
3.放松身心：睡前可通过深呼吸、冥想或温水泡脚缓解紧张情绪。听轻柔音乐或阅读轻松书籍也有助于转移注意力。避免思考复杂问题或处理工作事务，让大脑逐渐进入休息状态。
4.控制饮食：晚餐不宜过饱或空腹入睡，避免辛辣、油腻食物。睡前4小时内减少饮水，防止夜尿频繁。咖啡、浓茶和酒精类饮品会干扰睡眠，下午起就应限制摄入。
5.适当运动：白天适度锻炼能提升睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。选择散步、瑜伽等温和活动，促进身体疲劳感的同时不会过度兴奋神经。
失眠时需避免过度焦虑，短期问题可通过上述方法调整。若长期未改善，应及时咨询专业医师，排除潜在健康隐患。自行服用助眠药物可能掩盖真实情况，需谨慎对待。
