膝盖骨膜损伤可通过休息制动避免进一步刺激、冷敷缓解肿胀疼痛、药物消炎镇痛、物理治疗促进修复、康复训练恢复功能。具体分析如下：
1.休息制动：急性期需立即停止活动，使用支具或绷带固定膝关节，减少关节负重和摩擦。卧床时抬高患肢促进血液回流，通常需制动2-4周，严重者延长至6周。避免行走跑跳等动作，防止骨膜二次损伤。
2.冷敷缓解：损伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻淤血肿胀，降低局部代谢速度，缓解疼痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者缩短单次冷敷时间。
3.药物消炎：口服非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛。外用药膏通过皮肤渗透作用局部起效，减少胃肠刺激。严重肿胀者可联合活血化瘀类中成药，但需遵医嘱控制剂量。
4.物理治疗：炎症消退后采用超短波或超声波治疗，通过热效应改善血液循环，加速组织修复。针灸刺激穴位可疏通经络，缓解肌肉痉挛。治疗需由专业医师操作，10-15次为一疗程。
5.康复训练：恢复期逐步进行直腿抬高、踝泵运动等低强度训练，增强股四头肌力量。后期加入靠墙静蹲、平衡垫训练，提高关节稳定性。训练强度以不引发疼痛为限，每周递增负荷。
治疗期间忌烟酒及辛辣食物，保持均衡营养。定期复查评估恢复进度，若出现持续发热或关节畸形需立即就医。避免自行按摩或热敷急性期患处，防止加重炎症。
