膝盖扭伤的恢复期通常在几天到几周之间，具体时间因个体差异、伤势严重程度以及治疗方法而异。轻度扭伤可能在一周内恢复，而中度或重度扭伤则可能需要数周甚至几个月的时间才能完全康复。
在膝盖扭伤后，首先需要进行适当的休息和冰敷，以减轻肿胀和疼痛。初期的治疗通常遵循RICE原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。通过这些方法可以有效控制炎症反应，促进血液循环，帮助受伤部位的恢复。随着疼痛和肿胀的减轻，逐渐开始进行一些轻度的活动和康复训练，以增强膝关节的稳定性和灵活性。物理治疗师的指导下进行康复训练，可以帮助恢复正常的运动功能，避免再次受伤。对于重度扭伤，可能需要更长的时间进行康复，甚至在某些情况下需要手术治疗。
在恢复期间，有几个注意事项需要遵循。首先，避免过度使用受伤的膝盖，过早进行高强度运动可能导致伤情加重。其次，保持适当的体重，过重会增加膝关节的负担，影响恢复进程。注意穿着合适的鞋子，避免在不平坦的地面上行走，以减少再次扭伤的风险。保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，尤其是蛋白质和维生素，有助于组织的修复和恢复。定期进行适度的拉伸和强化训练，增强膝关节周围的肌肉力量，提升关节的稳定性。定期复查，及时了解恢复进展，必要时寻求专业医疗建议，以确保恢复过程顺利进行。
