膝盖扭伤通常会在一定时间内自动恢复，但恢复的速度和程度因个体差异、受伤的严重程度以及后续的护理措施而异。轻度扭伤通常在几天到几周内可以自行愈合，而较为严重的扭伤可能需要更长的时间，甚至可能需要专业的医疗干预。
在膝盖扭伤后，身体会启动自我修复机制，受伤部位会逐渐恢复血液循环，促进愈合。初期可能会出现肿胀、疼痛和活动受限等症状，这些都是身体对损伤的自然反应。在此期间，适当的休息和冰敷可以有效减轻肿胀和疼痛，帮助缓解不适感。随着时间的推移，疼痛和肿胀会逐渐减轻，关节的活动范围也会逐步恢复。适当的物理治疗和康复锻炼可以加速恢复过程，增强膝关节的稳定性和灵活性，预防未来再次受伤。
在恢复过程中，需要注意一些事项以确保膝盖的健康。首先，避免过度使用受伤的膝盖，尤其是在初期阶段，过度活动可能导致进一步损伤。其次，保持适当的冰敷和抬高膝盖可以有效减轻肿胀，促进血液循环。饮食方面也应注意，摄入足够的营养素有助于身体的自我修复，尤其是蛋白质和维生素C等。若在恢复过程中出现持续的剧烈疼痛、肿胀加重或关节不稳定等情况，应及时寻求专业医疗帮助，以排除更严重的损伤，如韧带撕裂或关节损伤。恢复后应逐渐增加运动强度，避免突然增加负荷，以减少再次受伤的风险。通过科学的护理和适当的锻炼，膝盖扭伤通常可以得到有效恢复，恢复到正常的活动水平。
