搬东西不小心闪了腰应立即停止活动并平躺休息、局部冷敷缓解疼痛和肿胀、轻柔按摩放松肌肉、佩戴护腰支撑腰椎、症状持续需就医检查。具体分析如下：
1.立即停止活动并平躺休息：闪腰后继续活动可能加重损伤，平躺时选择硬板床或地面，双腿屈曲并在膝盖下垫软枕，减少腰部压力。保持静止有助于缓解肌肉痉挛，避免神经进一步受压。
2.局部冷敷缓解疼痛和肿胀：急性期用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制炎症反应，但避免直接接触皮肤以防冻伤。48小时后可转为热敷促进血液循环。
3.轻柔按摩放松肌肉：疼痛减轻后可用掌心轻揉腰部两侧肌肉，沿脊柱向四周缓慢推按，力度以不引发剧痛为宜。按摩能缓解肌肉僵硬，但避免按压脊椎骨或疼痛中心点，防止二次损伤。
4.佩戴护腰支撑腰椎：选择弹性适中的护腰固定腰部，限制过度弯曲或扭转动作。护腰可分担腰椎负荷，但不宜长期使用，每天佩戴不超过4小时，避免肌肉依赖导致萎缩。
5.症状持续需就医检查：若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木、排尿困难，需及时就医。可能存在椎间盘突出或韧带撕裂，需专业诊断并通过理疗、药物或手术干预。
闪腰后避免立即热敷或剧烈拉伸，不可自行服用强效止痛药掩盖症状。恢复期间减少弯腰提重物，睡眠时侧卧并在腿间夹枕保持脊柱中立。饮食补充蛋白质和钙质，适度进行游泳等低冲击运动强化腰背肌群。
