运动损伤导致的膝关节疼痛可通过休息制动、冷敷消肿、药物缓解、物理治疗、康复训练等方法改善。具体分析如下：
1.休息制动：膝关节疼痛时应立即停止运动避免加重损伤，减少关节负重活动，必要时使用护膝或支具固定关节，保持稳定状态有助于组织修复，休息时间根据损伤程度调整，轻度疼痛通常需2-3天，严重者需数周。
2.冷敷消肿：急性损伤后48小时内可采用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复，低温能收缩血管减少内出血和渗出，缓解肿胀与疼痛，注意避免皮肤冻伤，慢性疼痛或肿胀持续可结合热敷促进循环。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻疼痛和炎症，严重疼痛可遵医嘱使用局部封闭治疗，中药膏药或熏洗也有辅助效果，药物使用需注意剂量和禁忌，避免长期依赖。
4.物理治疗：超声波、电疗或针灸可刺激局部血液循环，加速代谢废物清除，缓解肌肉痉挛和粘连，推拿手法需专业操作以避免二次损伤，物理治疗通常需连续进行5-10次见效。
5.康复训练：疼痛缓解后逐步进行股四头肌等长收缩、直腿抬高等低强度训练，增强关节稳定性，后期加入平衡训练和柔韧性练习，动作需规范且循序渐进，避免过早负重或剧烈运动。
膝关节疼痛处理期间需保持合理饮食，控制体重减轻关节负担，避免长时间保持固定姿势，选择平底软鞋减少行走冲击，若疼痛持续超过两周或伴随关节变形、活动受限应及时就医排查其他病变。
