膝关节疼痛时是否可以运动需要视具体情况而定。如果膝关节疼痛比较轻微，且不是处于急性发作期，在某些情况下是可以适度运动的。但如果疼痛严重或处于急性损伤期，则不建议运动。
当膝关节出现疼痛时，首先要明确疼痛的原因和程度。如果只是偶尔的轻度疼痛，可能是由于过度劳累、姿势不当等引起，此时可以选择一些对膝关节负担较小的运动，如游泳、骑自行车等，这些运动有助于增强膝关节周围肌肉的力量，改善关节活动度，同时又不会过度增加膝关节的压力。但运动时要注意控制运动强度和时间，避免加重疼痛。如果膝关节疼痛剧烈，或伴有肿胀、发红、发热、活动受限等明显症状，往往提示存在较为严重的问题，如关节炎急性发作、半月板损伤、韧带拉伤等，这时应避免运动，及时就医进行详细检查和治疗，待病情稳定后，在医生的指导下逐渐恢复运动。
即使膝关节疼痛不严重可以运动，也需要注意运动的方式和方法。要做好热身和拉伸，避免突然的剧烈运动。运动过程中要注意正确的姿势和动作技巧，避免因错误的运动方式导致膝关节损伤。同时，要保持适度的休息，给膝关节足够的恢复时间。如果在运动过程中出现疼痛加重或其他不适，应立即停止运动并寻求专业建议。膝关节疼痛时能否运动不能一概而论，需要综合考虑多种因素，谨慎选择，以保护膝关节的健康。
