宝宝发烧没精神时，可通过物理降温、药物退烧、补充水分、保持环境舒适、观察病情变化等方法缓解症状。具体分析如下：
1.物理降温：物理降温是安全有效的退烧方法，适用于体温在38.5℃以下的宝宝。可用温水擦拭宝宝的额头、腋下、手脚等部位，帮助散热。避免使用酒精或冰水，以免刺激皮肤或引起寒战。同时，可给宝宝穿宽松透气的衣物，避免过度包裹，以利于体温调节。
2.药物退烧：当宝宝体温超过38.5℃或伴有明显不适时，可在医生指导下使用退烧药物。常用药物包括对乙酰氨基酚或布洛芬，需根据宝宝年龄和体重精确计算剂量。注意避免频繁用药，严格按照说明书或医嘱使用，以免引起不良反应。
3.补充水分：发烧时宝宝容易脱水，需及时补充水分。可给宝宝喂温水、淡盐水或口服补液盐，少量多次饮用，避免一次性大量饮水。母乳喂养的宝宝可增加哺乳次数，帮助补充水分和营养。充足的水分有助于促进排汗和排尿，帮助降温。
4.保持环境舒适：宝宝发烧时，需保持室内空气流通，温度适宜，避免过热或过冷。可使用加湿器调节湿度，避免空气过于干燥。同时，减少外界刺激，保持安静的环境，让宝宝充分休息，有助于恢复体力。
5.观察病情变化：密切观察宝宝的精神状态、体温变化及其他症状。若宝宝持续高烧不退、精神萎靡、出现呕吐、腹泻或皮疹等症状，需及时就医。记录宝宝的体温变化和用药情况，为医生提供参考，以便准确判断病情。
宝宝发烧是身体对抗感染的自然反应，家长需保持冷静，采取科学合理的措施帮助宝宝缓解不适。同时，注意观察宝宝的整体状况，及时就医，避免延误病情。
