肩周炎的自我锻炼康复时间因个体差异而异，通常需要几周到几个月的时间。具体康复进度受到多种因素的影响，包括病情的严重程度、锻炼的坚持程度以及个人的身体状况等。
在进行自我锻炼时，首先要明确锻炼的目标，主要是增强肩部的灵活性和力量。可以选择一些简单的拉伸和强化练习，例如肩部的环绕运动、伸展运动以及轻重量的哑铃训练。开始时应以温和的方式进行，避免过度用力，以免加重疼痛。锻炼的频率可以设定为每天或每隔一天，逐渐增加锻炼的强度和时间。通常，早晨或晚上的锻炼时间较为合适，因为此时身体状态较为放松，容易进行活动。同时，注意在锻炼过程中保持良好的姿势，避免不必要的扭伤或拉伤。若在锻炼过程中感到剧烈疼痛，应立即停止，并咨询专业医生的建议。
在自我锻炼的过程中，保持耐心和恒心至关重要。康复并非一蹴而就，需循序渐进，切忌急于求成。注意保持良好的生活习惯，合理饮食，补充足够的营养，有助于身体的恢复。同时，避免长时间保持同一姿势，适当休息，减轻肩部的负担。若肩周炎伴随其他症状，如肿胀、发热等，应及时就医，避免病情加重。定期进行专业的物理治疗或按摩，也能有效促进康复。在锻炼期间，记录下每日的进展，有助于了解自身的恢复情况，并在必要时调整锻炼计划。肩周炎的康复需要综合考虑多方面因素，只有坚持锻炼，合理安排，才能逐步恢复肩部的功能。
