肘部外侧疼痛可通过休息减少活动、冰敷缓解炎症、药物治疗减轻疼痛、物理治疗促进恢复、调整姿势避免劳损等方式解决。具体分析如下：
1.休息减少活动：肘部外侧疼痛通常与过度使用或劳损有关，休息是首要措施。减少或停止引起疼痛的活动，避免进一步损伤。休息期间，肘部应保持自然放松状态，避免长时间保持同一姿势。适当的休息有助于减轻炎症和疼痛，为组织修复提供时间。休息时间应根据疼痛程度和恢复情况调整，避免过早恢复活动导致复发。
2.冰敷缓解炎症：冰敷是缓解肘部外侧疼痛的有效方法。冰敷可以收缩血管，减少局部血流，从而减轻炎症和肿胀。每次冰敷时间控制在15-20分钟，每天可进行多次。冰敷时应注意避免直接接触皮肤，可用毛巾包裹冰袋。冰敷后，肘部应保持温暖，避免受凉。冰敷适用于急性期疼痛，慢性疼痛则需结合其他治疗方法。
3.药物治疗减轻疼痛：药物治疗是缓解肘部外侧疼痛的重要手段。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等可有效减轻疼痛和炎症。药物应在医生指导下使用，避免长期或过量服用。外用药物如膏药、喷雾等也可局部应用，直接作用于疼痛部位。药物治疗应结合其他治疗方法，以达到最佳效果。注意药物可能引起的副作用，如胃肠道不适等。
4.物理治疗促进恢复：物理治疗是肘部外侧疼痛康复的重要环节。通过热敷、超声波、电疗等手段，促进局部血液循环，加速组织修复。物理治疗还可结合手法治疗，如按摩、关节松动等，缓解肌肉紧张和疼痛。物理治疗应在专业医师指导下进行，根据病情制定个性化方案。治疗过程中应注意观察反应，及时调整治疗方案。物理治疗需坚持一段时间，才能取得良好效果。
5.调整姿势避免劳损：不良姿势是导致肘部外侧疼痛的常见原因。调整日常工作和生活中的姿势，避免长时间重复性动作。使用符合人体工学的工具和设备，减少肘部负担。注意肘部的保暖，避免受凉。定期进行肘部伸展和强化练习，增强肌肉力量和柔韧性。调整姿势需长期坚持，才能有效预防疼痛复发。结合其他治疗方法，可加速康复进程。
肘部外侧疼痛的解决需要综合考虑多种因素，包括疼痛的原因、程度、持续时间等。在治疗过程中，应注意观察病情变化，及时调整治疗方案。同时，保持良好的生活习惯和心态，有助于加速康复。预防肘部外侧疼痛的关键在于避免过度使用和劳损，保持肘部的健康和灵活性。通过综合治疗和预防措施，可以有效缓解肘部外侧疼痛，提高生活质量。
