受凉后跟腱疼痛可通过热敷缓解局部血液循环、适当休息减少跟腱负担、轻柔按摩放松紧张肌肉、穿戴护具提供支撑保护、服用非处方消炎药减轻炎症反应。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：受凉后跟腱部位血管收缩，血流减缓可能导致代谢产物堆积引发疼痛。热敷可扩张血管，促进局部血液循环，加速代谢废物清除。使用40℃左右温热毛巾敷于疼痛处，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者需谨慎。
2.适当休息减少跟腱负担：跟腱疼痛时继续活动可能加重损伤。建议暂停跑跳等剧烈运动，减少行走时间，必要时使用拐杖分担受力。休息期间可进行踝关节轻柔背伸活动，防止僵硬。症状缓解后逐步恢复活动量，避免突然增加负荷。
3.轻柔按摩放松紧张肌肉：小腿后侧腓肠肌与比目鱼肌紧张会牵拉跟腱。以拇指指腹沿小腿肌肉走向缓慢按压，重点处理僵硬结节，配合跟腱两侧轻推手法。每次按摩不超过10分钟，力度以轻微酸胀为宜。皮肤破损或肿胀明显时禁止按摩。
4.穿戴护具提供支撑保护：弹性护踝或跟腱保护套可限制过度拉伸，减轻行走时牵拉力。选择透气材质，白天活动时佩戴，夜间休息时去除。护具松紧需适中，过紧可能阻碍血液循环，出现麻木需立即调整。
5.服用非处方消炎药减轻炎症反应：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药物，如布洛芬等。需严格按说明书剂量服用，饭后用药减少胃肠刺激。连续使用不超过3天无缓解应就医，消化道溃疡患者慎用。
疼痛持续超过一周或出现撕裂感、局部明显肿胀需及时就诊。避免盲目拉伸或暴力推拿，冬季注意足踝保暖，选择鞋跟高度适中的鞋子。控制体重可降低跟腱负荷，运动前充分热身有助于预防复发。
