扭到腰疼痛需立即停止活动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀和疼痛、适当使用护腰器具提供支撑、轻柔拉伸缓解肌肉紧张、遵医嘱服用药物控制炎症。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：腰部扭伤后继续活动可能导致肌肉或韧带撕裂加剧。应保持静止姿势，选择硬板床或平坦地面平卧，减少腰部受力。急性期避免弯腰、提重物等动作，防止二次伤害。
2.冷敷患处减轻肿胀和疼痛：扭伤48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解局部肿胀，同时降低神经敏感度以减轻痛感。注意避免皮肤冻伤。
3.适当使用护腰器具提供支撑：急性期后可佩戴医用护腰，通过外部压力稳定腰椎关节，限制过度扭转或弯曲。选择透气弹性材质，避免长期依赖导致肌肉萎缩，每日佩戴不超过4-6小时。
4.轻柔拉伸缓解肌肉紧张：疼痛缓解后尝试缓慢拉伸腰部肌肉。仰卧屈膝，双手抱单膝轻拉向胸部，保持15秒后换侧。动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免用力过猛引发痉挛。
5.遵医嘱服用药物控制炎症：若疼痛持续，可在医生指导下使用非甾体抗炎药或外用药膏。药物通过抑制前列腺素合成减少炎症反应，缓解疼痛与僵硬。避免自行增减药量或长期使用。
恢复期间需保持正确坐姿，避免久坐或突然扭转腰部。睡眠时侧卧屈膝可减轻腰椎压力。如出现下肢麻木、排尿困难等神经压迫症状，应立即就医排查严重损伤。饮食宜清淡，适量补充钙质及蛋白质促进组织修复。
