宝宝鼻塞睡不着觉，可以尝试用温毛巾敷鼻翼两侧、抬高头部减少鼻腔充血、使用生理盐水滴鼻软化分泌物、保持室内湿度适宜、轻轻按摩鼻梁促进通气。具体分析如下：
1.温毛巾敷鼻翼两侧：将干净毛巾浸泡于40℃左右温水中，拧至半干后敷于宝宝鼻根部及两侧鼻翼，持续3-5分钟。温热蒸汽能缓解黏膜水肿，扩张鼻腔通道，但需注意温度避免烫伤，敷完后及时擦干面部。
2.抬高头部减少鼻腔充血：睡眠时将宝宝肩部以上垫高15-30度，可用折叠毛巾垫于枕头下。适度抬高能利用重力作用减轻鼻窦及鼻腔血管充血，但需确保颈椎不受力，避免过度弯曲影响呼吸。
3.使用生理盐水滴鼻软化分泌物：选择0.9%浓度生理盐水，每次滴1-2滴进入鼻腔，等待1分钟后用棉签卷出软化鼻痂。盐水能湿润干燥黏膜并稀释粘液，操作时固定头部避免晃动，动作需轻柔以防黏膜损伤。
4.保持室内湿度适宜：使用加湿器维持50%-60%湿度，或悬挂湿毛巾于暖气旁。湿润空气可防止鼻腔分泌物干结，定期开窗通风避免滋生霉菌，加湿器需每日换水清洁防止细菌污染。
5.轻轻按摩鼻梁促进通气：食指指腹沿鼻梁两侧自上而下缓慢打圈按压，每次5-8分钟。按摩能刺激局部血液循环，缓解肌肉紧张，力度以皮肤轻微凹陷为度，避开眼睛及囟门部位。
鼻塞持续超过3天或伴随发热、呼吸急促需及时就医，避免自行使用药物。清理鼻腔时选择圆头工具，喂奶后半小时内不宜处理鼻塞以防吐奶。观察宝宝精神状态，睡眠环境避免强光及噪音干扰。
